Тяга Т-грифа: проработка мышц спины и кора

Работа с олимпийской штангой, или штангой с Т-образным грифом, применяется в комплексе упражнений для укрепления мышц спины и кора. Тяга Т-грифа способствует развитию широчайших и средних мышц спины, а также играет важную роль в накачивании пресса. Выполнять тягу Т-образного грифа можно со штангой или на специальных тренажерах.

Тяга Т-образного грифа: рекомендации по выполнению

Эффективность развития мышц спины с помощью Т-грифа зависит от точности соблюдения техники. Чтобы не допускать ошибок и получать максимальный эффект в упражнении, предлагаем следующие советы по выполнению:

- держите в напряжении мышцы пресса и таза на протяжении всего сета;
- выравнивайте спину;
- обратный конец грифа упирайте в стену;
- выполняйте упражнение в максимальной амплитуде;
- не переносите нагрузку со спины на плечи или бицепсы;
- не допускайте касания блинов к полу.

Тяга Т-грифа в наклоне: методика тренировок и техника выполнения

Классическая тренировка для развития мышц спины включает 3-4 подхода упражнения "Тяга Т-грифа в наклоне". На первых занятиях рекомендуется по 10-15 повторений с весом 20-30 кг. Работать с олимпийской штангой советуем в следующей технике:

- слегка согните колени, зафиксируйте стопы;
- туловище наклоните вперед на 45°, возьмите снаряд верхним хватом;
- исключительно силой спинных мышц тяните штангу к груди;
- в финальной точке сделайте паузу и опустите снаряд на исходную;
- сделайте необходимое количество повторений в той же технике.

Хороший способ освоить технику упражнения - просмотр видеороликов с данным упражнением. Изучение роликов о тренировках профессиональных спортсменов поможет избежать ошибок на практике.

В упражнениях для развития спины задействуются прилегающие к позвоночнику мышцы, или мышцы кора. Повреждения этих элементов сопровождаются сильными болями и дискомфортом. Чтобы избежать травм во время упражнений, начинайте тренировку с комплексной разминки всего тела.

Источник - http://ironworld.ru/