Сколько раз в неделю тренироваться?

Самая глупая привязка тренировок к неделе – нет ничего более необоснованного! Неделя – это семь дней, и если мы посмотрим на любые циклы, будь то наши биологические или лунные и солнечные, мы нигде не найдем периода в семь дней. Я понимаю, что многие работают и привязаны к графику, но если вдуматься, он у нас только в голове, навязан нам как раз таки теми, кто заставляет трудиться, как рабов, за копейки, но не будем об этом.

Если ваш зал работает все семь дней в неделю, да еще и круглосуточно, как мой, то вам несказанно повезло, нет никакой необходимости привязываться к семидневному периоду. Если мы, конечно, говорим о тренировках для роста силы и массы, а не об обычном фитнесе, который всего-навсего «выкидыш» бизнес-индустрии. Дальше я вам объясню, почему дела обстоят именно так, а не иначе. Все, кто хоть немного интересуется серьезным тренингом, давно осознали и прочувствовали, что тренироваться необходимо по принципу периодизации. И циклировать нагрузки необходимо от тренировки к тренировке на одну мышечную группу, а не уделять несколько месяцев прокачке массы, затем еще какой-то период тренировать силу. О тренинге на рельеф я не говорю, так как надеюсь, что вы грамотный человек и понимаете, что для рельефа можно и нужно есть, а не тренироваться. Все вы знаете о том, что мышце необходимо время, чтобы вырасти, знаете о таких понятиях, как восстановление и суперкомпенсация. Разная тренировочная нагрузка по-разному влияет на наш организм и мышцы в целом. Поэтому задаваться вопросом, сколько раз в неделю тренироваться, нужно после того, как решите вопрос, по какому периодизационному циклу будете тренироваться. Если вы выберете тот цикл, когда вы тренируетесь на массу быстрых (гликолитических) мышечных волокон определенное количество дней (я специально не говорю «неделю», потому что этот временной отрезок может быть как больше, так и меньше семи дней), затем идет период тренировки на силу, затем на массу окислительных (медленных) МВ, затем наступает черед для промежуточных МВ и т. д.

Так вот, друзья, когда вы тренируете силу, вам необходимо отдыхать после одной тренировки от двух до трех-четырех дней. Когда тренируете ОМВ, можно заниматься ежедневно. В первом случае цикл на силу у вас займет от шести до восьми – десяти дней, во втором можно уложиться в четыре, максимум в шесть дней. Как вы сами видите, к недельному циклу это никак не привязывается и не соотносится. Так что не задавайтесь вопросом, сколько раз в неделю тренироваться, а задумайтесь, как грамотно составить свой периодизационный цикл и придерживайтесь его.

Не следует забывать о том, что новичку, человеку со средним стажем тренировок и профессионалу необходимо тренироваться по-разному и соотносить это с такими двумя важнейшими понятиями, как восстановление и питание. Чтобы мышцы росли, их нужно тренировать определенным образом с тяжелыми весами, а чтобы поднимать тяжелые веса, необходимо тренировать силу. Все эти режимы тренировок различны и необходимы.

Вопрос, сколько раз в неделю тренироваться, совершенно неправильный, правильно будет задаться вопросом, сколько отдыхать после той или иной нагрузки, направленной на увеличение силы или развитие окислительных, гликолитических либо промежуточных мышечных волокон.

Автор: George Strong

Источник: http://ironworld.ru/